Има много видове спортни наранявания, а спортните наранявания на различни части на човешкото тяло са различни за всеки спорт. По принцип спортистите са склонни да имат повече леки наранявания, повече хронични наранявания и по -малко тежки и остри наранявания. Сред хроничните леки наранявания, някои от тях са причинени от пускането на тренировки преди пълно възстановяване след остро нараняване, а други са причинени от неправилно уреждане на упражнения и прекомерно локално натоварване. При масовия фитнес появата на спортни наранявания на упражняващите е подобна на тази на спортистите, но има и големи разлики. Има сравнително по -остри наранявания и по -малко наранявания на напрежението. Пред много видовеспортни наранявания, Докато се спазват следните превантивни принципи, появата на спортни наранявания може да бъде избегнато или намалено:
(1) Спазвайте общите принципи на систематичните и стъпка по стъпка физически упражнения. Спортистите с различни полове, възрасти и различни спортове трябва да се третират по различен начин, независимо дали са ранени или не. Ако им се дава същото количество упражнения и интензивност и научете движения със същата трудност, спортистите с лошо качество ще бъдат ранени. Избягвайте методите за обучение „един на един“ в тренировъчните сесии.
(2) Съсредоточете се върху упражненията за разтягане. Упражненията за разтягане са предназначени да разтягат мускулите и меките тъкани преди, по време и след упражнения, така че разтегнатите мускули или меките тъкани да могат да бъдат напълно отпуснати. Това е благоприятно за възстановяване на мускулите от умора, предотвратява мускулното напрежение, поддържа мускулната еластичност и избягва сковаността и деформацията на техниките за упражнения. Упражнението за разтягане при подготовката за активността е да се намали вътрешният вискозитет на мускулите и меките тъкани, да се увеличи еластичността, да повиши температурата на мускулите и да предотврати мускулното напрежение по време на тренировка. Активното тренировка за разтягане се използва главно; Упражнението за разтягане след тренировка е да се отпуснете. Свързаните и уморени мускули могат да ускорят изхвърлянето на метаболити вътре в мускулите, да намалят мускулната болезненост и да възстановят физическата годност възможно най -скоро. Използва се главно пасивно разтягане.
(3) Укрепване на защитата и помощта в спорта. За да избегнете възможни наранявания, най-добре е да овладеете различни методи за самозащита, като падане или падане от височина, трябва да държите краката си заедно и да се предпазвате, за да избегнете коляното иглезеннаранявания. Научете различни подвижни движения, за да подредите въздействието със земята; Правилното използване на различни опорни колани и т.н.
(4) Укрепването на обучението на уязвими части и сравнително слаби части и подобряването на тяхната функция е положително средство за предотвратяванеспортни наранявания. Например, за да се предотврати нараняването на талията, тренировките на псоарите и коремните мускули трябва да бъдат укрепени, силата на псоарите и коремните мускули трябва да се подобри и тяхната координация и антагонистичен баланс трябва да бъдат засилени.
(5) Обърнете внимание на обучението на малки мускулни групи. Мускулите на човешкото тяло са разделени на големи и малки мускулни групи, а малките мускулни групи обикновено играят ролята на фиксиране на ставите. Упражненията с обща сила често се фокусират върху големи мускулни групи, като същевременно игнорират малки мускулни групи, което води до небалансирана мускулна сила и увеличаване на вероятността от нараняване по време на тренировка. Упражненията на малки мускулни групи използват най -вече малки дъмбели или гумени дърпания с малки тежести и тежкигорна част на тялотоУпражненията често са вредни и безполезни. В допълнение, упражняването на малки мускулни групи трябва да се комбинира с движения в множество посоки, а движенията трябва да бъдат прецизни и точни.
(6) Обърнете внимание на стабилността на централното тяло. Централната стабилност се отнася до силата и стабилността на таза и багажника. Централната сила и стабилността са от съществено значение за извършване на различни сложни двигателни движения. Въпреки това, традиционното централно обучение се провежда най-вече на фиксирана равнина, като обичайната практика на седящи и т.н., функцията не е силна. Упражненията с централна сила трябва да включват както коремна флексия, така и въртене.
(7) Укрепване на самостоятелното самоуправление и формулиране на някои специални методи за самоуправление според характеристиките на спорта. Например, за елементи, които са предразположени към щам на патела, може да се извърши тест за половин клек с един крак, дори ако има болка в коляното или слабост на коляното, дори ако е положително; За предмети, които са склонни към нараняване на маншета на ротатор, тестът за раменна арка трябва да се извършва често (когато рамото е повдигнато 170 градуса, след което се принуждава удължаване на гърба), болката е положителна. Тези, които са склонни към счупване на умора на пищяла и фибула и теносиновит на сухожилието на флексор, често трябва да правят „теста за натискане на пръстите на краката“, а тези с болка в ранената зона са положителни.
(8) Създайте безопасна среда за упражнения: спортно оборудване, оборудване, места и т.н. трябва да бъде строго проверено преди упражняване. Например, когато участвате в тенис упражнения, теглото на ракетата, дебелината на дръжката и еластичността на въжето на ракетата трябва да са подходящи за упражнения. Женските колиета, обеци и други остри предмети не трябва да се носят временно по време на упражнения; Упражнения трябва да избират чифт еластични обувки според спортните предмети, с размерите на краката и височината на арката на стъпалото.
Време за публикация: октомври-26-2022
