Съществуват много видове спортни травми, а спортните травми на различните части на човешкото тяло са различни за всеки спорт. Като цяло, спортистите са склонни да имат повече леки травми, повече хронични травми и по-малко тежки и остри травми. Сред хроничните леки травми, някои са причинени от започване на тренировка преди пълно възстановяване след остра травма, а други са причинени от неправилна организация на упражненията и прекомерно локално натоварване. В масовия фитнес, честотата на спортните травми при трениращите е подобна на тази при спортистите, но има и големи разлики. Има относително повече остри травми и по-малко травми от разтежение. В условията на много видове...спортни травми, стига да се спазват следните превантивни принципи, появата на спортни травми може да бъде избегната или намалена:
(1) Спазвайте общите принципи на систематичните и поетапни физически упражнения. Спортистите от различни полове, възрасти и различни спортове трябва да бъдат третирани различно, независимо дали са контузени или не. Ако им се дава еднакво количество упражнения и интензивност и те учат движения с еднаква трудност, спортистите с лошо качество ще се контузят. Избягвайте методите на индивидуално обучение по време на тренировъчните сесии.
(2) Фокус върху упражненията за разтягане. Упражненията за разтягане са предназначени да разтягат мускулите и меките тъкани преди, по време и след тренировка, така че разтегнатите мускули или меки тъкани да могат да бъдат напълно отпуснати. Това благоприятства възстановяването на мускулите от умора, предотвратява мускулното напрежение, поддържа мускулната еластичност и избягва скованост и деформация при упражнения. Упражненията за разтягане в подготовка за активността са за намаляване на вътрешния вискозитет на мускулите и меките тъкани, увеличаване на еластичността, повишаване на мускулната температура и предотвратяване на мускулното напрежение по време на тренировка. Използват се предимно активни тренировки за разтягане; упражненията за разтягане след тренировка са за отпускане. Схванатите и уморени мускули могат да ускорят отделянето на метаболити вътре в мускулите, да намалят мускулната болка и да възстановят физическата форма възможно най-бързо. Използва се предимно пасивно разтягане.
(3) Засилване на защитата и подпомагането при спорт. За да се избегнат евентуални наранявания, най-добре е да се усвоят различни методи за самозащита, като например падане или падане от височина, трябва да държите краката си събрани и да се предпазвате един друг, за да избегнете наранявания на коленете и...глезеннаранявания. Научете различни търкалящи движения за омекотяване на удара със земята; правилното използване на различни опорни колани и др.
(4) Засилването на обучението на уязвимите и относително слабите части и подобряването на тяхната функция е положително средство за предотвратяванеспортни травмиНапример, за да се предотврати нараняване на кръста, е необходимо да се засили тренирането на псоасните и коремните мускули, да се подобри силата на псоасните и коремните мускули и да се подобри тяхната координация и антагонистичен баланс.
(5) Обърнете внимание на тренирането на малки мускулни групи. Мускулите на човешкото тяло са разделени на големи и малки мускулни групи, като малките мускулни групи обикновено играят ролята на фиксиране на ставите. Общите силови упражнения често се фокусират върху големи мускулни групи, като пренебрегват малките мускулни групи, което води до небалансирана мускулна сила и увеличава риска от нараняване по време на тренировка. Упражненията за малки мускулни групи най-често използват малки дъмбели или гумени щанги с малки тежести и тежки...горната част на тялотоУпражненията често са вредни и безполезни. Освен това, упражненията на малки мускулни групи трябва да се комбинират с движения в множество посоки, а движенията трябва да бъдат прецизни и точни.
(6) Обърнете внимание на стабилността на централната част на тялото. Централната стабилност се отнася до силата и стабилността на таза и торса. Централната сила и стабилност са от съществено значение за извършването на различни сложни двигателни движения. Традиционните централни тренировки обаче се извършват предимно на фиксирана равнина, като например обичайните практики на коремни преси и др., функцията им не е силна. Упражненията за централна сила трябва да включват както коремна флексия, така и ротация.
(7) Засилване на самоконтрола и формулиране на някои специални методи за самоконтрол според характеристиките на спорта. Например, за упражнения, предразположени към разтягане на пателата, може да се извърши тест с полуклек на един крак, дори ако има болка или слабост в коляното, дори и да е положителен; за упражнения, предразположени към травми на ротаторния маншон, тестът за раменната арка трябва да се извършва често (когато рамото се повдигне на 170 градуса, след това се извършва силно разгъване на гърба), болката е положителна. Хората, предразположени към фрактури от умора на тибията и фибулата и теносиновит на флексорното сухожилие, трябва често да правят „тест с натискане на пръстите“, а тези с болка в наранената област са положителни.
(8) Създайте безопасна среда за упражнения: спортното оборудване, екипировката, местата за провеждане и др. трябва да бъдат стриктно проверени преди тренировка. Например, при участие в тенис, теглото на ракетата, дебелината на дръжката и еластичността на въжето на ракетата трябва да са подходящи за тренировка. Дамските колиета, обеци и други остри предмети не трябва да се носят временно по време на тренировка; трениращите трябва да изберат чифт еластични обувки според спортните артикули, размера на стъпалото и височината на свода на стъпалото.
Време на публикуване: 26 октомври 2022 г.
